「冬を元気に乗り切る！風邪予防・乾燥対策・免疫力アップのポイント」
急に寒くなって来ましたね！
年末年始は色々と楽しい行事が盛りだくさん(´∀｀)
折角のこの楽しい時期に体調を崩さないように
軽くチェツクしました。良ければ参考にしてください(^-^)/
① 体を冷やさない対策
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重ね着：首・手首・足首を重点的に温める
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素材選び：肌着はヒートテックやウール、外側は防風素材
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湯船につかる：シャワーだけで済ませず、10～15分の入浴
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カイロの活用：お腹・腰・背中に貼ると全身が温まりやすい
② 食事・飲み物
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体を温める食材：生姜、ねぎ、根菜類（大根・人参・ごぼう）
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温かい飲み物：白湯、スープ、ハーブティー
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たんぱく質をしっかり：筋肉量維持＝冷えにくい体
③ 生活習慣
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適度な運動：ストレッチや軽い筋トレで血行促進
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睡眠をしっかり：体温調節機能を保つ
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室内環境：加湿（40～60％）＋エアコンの風直撃を避ける
④ 風邪・体調管理
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手洗い・うがい
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乾燥対策：マスクやリップ・ハンドクリーム
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無理しない：寒さで体力を消耗しやすい
家族で声をかけ合いながら、寒い季節も元気に過ごしたいですね（‐＾▽＾‐）
